Passou dos 35 e sente o corpo mudar
Metabolismo mais lento, gordura que não sai, energia em baixa. Depois dos 35 o corpo muda, e o treino precisa mudar junto.
Personal trainer em Recife · Consultoria para todo o Brasil
Fortaleça, defina e conquiste
o shape que você deseja, com quem tem mais de 30 anos transformando corpos. Treino estratégico para secar depois dos 35, presencial ou online.
- UFPE Bacharel em Ed. Física
- Homenageado Câmara do Recife
- Online Brasil e exterior
+30
anos de
experiência
experiência
Suporte 24h
de segunda a sexta
de segunda a sexta
-9,85 kg
na própria pele
na própria pele
0+
anos de experiência como personal
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pessoas acompanham no Instagram
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de gordura corporal: o resultado dele mesmo
0h
de suporte, de segunda a sexta
Quem sou eu
Mais do que uma tabela de treinos. Um parceiro de verdade na sua transformação.
Sou Hilto Garcia, personal trainer com mais de 30 anos de experiência, bacharel em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco. Minha missão é ajudar pessoas comuns, como você, a conquistar resultados extraordinários com treinos personalizados, estratégicos e realistas.
Sou especializado em treinamento físico personalizado, com foco em hipertrofia muscular, emagrecimento e recomposição corporal. E falo com propriedade: eu mesmo apliquei o método que ensino e saí de 98,85 kg e 21% de gordura para 89 kg e 12% de gordura.
- Prescrição de treinos individualizados
- Consultoria fitness online
- Treinamento de força e condicionamento físico
- Estratégias para redução de gordura corporal
- Desenvolvimento de performance e estética
- Saúde, força e autonomia depois dos 35 e dos 60
Homenageado pela Câmara Municipal do Recife
Em 2025, recebi uma homenagem como profissional de Educação Física. Um reconhecimento que reforça que estou no caminho certo.
Eu vivi o método
Não peço nada que eu não tenha feito primeiro.
Em julho de 2024 eu estava com 98,85 kg e 21% de gordura. Em dezembro, com o Método Shape Premium, cheguei a 89 kg e 12% de gordura. Cinco meses de estratégia, constância e treino bem feito.
98,85 kg
89 kg
peso corporal
21%
12%
gordura corporal
5
meses de julho a dezembro
A idade não é desculpa. É só um dado a mais na estratégia.
Quero o meu antes e depois
Para quem é
Se você se identificou com algum destes, o método é pra você
Treina, mas o corpo não muda
Vai à academia, faz de tudo e o espelho continua igual. Falta estratégia, periodização e ajuste fino.
Quer recomeçar do jeito certo
Parou há meses ou anos e quer voltar com segurança, sem lesão e sem desistir na segunda semana.
Tem rotina corrida
Trabalho, família, obrigações. O plano é montado dentro da sua realidade, não de uma rotina ideal que não existe.
Quer saúde e autonomia na maturidade
Força, equilíbrio e independência depois dos 60 são possíveis. Treino de força é o melhor remédio contra a sarcopenia.
Mora longe de Recife
A consultoria online leva o método a qualquer cidade do Brasil e do mundo. Tem aluna treinando no Canadá.
Especialidades
Secar. Definir. Fortalecer.
Cada objetivo pede uma estratégia diferente. O seu treino nasce do seu objetivo, do seu nível e das suas limitações.
Emagrecimento
Redução de gordura com preservação de massa magra. Sem passar fome, com estratégia e constância.
Hipertrofia
Ganho de massa muscular com periodização, progressão de carga e execução impecável.
Recomposição corporal
Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo: o caminho para o corpo definido.
Força e condicionamento
Mais força, fôlego e disposição para o dia a dia, para o esporte e para a vida.
Performance e estética
Para quem já treina e quer sair do platô, lapidar o shape e chegar ao próximo nível.
Saúde e longevidade
Combate ao sedentarismo e à perda muscular, com treino seguro e adaptado à sua fase da vida.
#MétodoShapePremium
O método que transforma esforço em resultado
Faça sua consultoria comigo e aproveite um acompanhamento completo, do primeiro contato à sua melhor versão.
Anamnese completa
Planejo o cronograma entendendo a sua rotina, o seu objetivo e as suas limitações. Nada de treino genérico.
Treino periodizado e personalizado
Feito de forma individualizada, evoluindo conforme o seu progresso e as suas especificidades.
Suporte 24 horas (seg a sex)
Precisa de ajuda? Estou sempre disponível para tirar dúvidas e ajustar o que for necessário.
Acompanhamento contínuo
Avaliações periódicas para garantir que você está no caminho certo e sempre evoluindo, ajustando todo o planejamento.
App exclusivo
Treinos ilustrados, avaliações, histórico e gráficos de evolução no seu celular, em iOS e Android.
Como funciona
Do primeiro contato ao shape que você deseja
-
1
Conversa no WhatsApp
Você me conta seu objetivo e a sua rotina. Eu indico o plano ideal, presencial ou online.
-
2
Anamnese e avaliação
Entendo seu histórico, limitações, nível de treino e o que você quer conquistar.
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3
Treino no app
Seu protocolo chega no aplicativo exclusivo, com orientação de cada exercício.
-
4
Ajustes e evolução
Suporte direto comigo e reavaliações periódicas. O plano evolui junto com você.
Resultados
Defina sua meta, não seu limite
Arraste para comparar. Corpos reais, de pessoas comuns, que decidiram mudar.
Time Shape Premium
Histórias de quem decidiu mudar
A Dani treina no Canadá
A estratégia vem do Brasil e o resultado aparece. A prova de que a consultoria online funciona de verdade, em qualquer lugar do mundo.
D
DaniAluna Shape Premium · Canadá
A Flávia está a caminho do Shape Premium
Nutricionista e aluna, sempre focada e dedicada nos treinos. Com uma rotina estratégica e feita para o objetivo dela, a evolução vem com consistência.
F
Flávia RibeiroAluna · @anutriflaviaribeiro
Um time que não para de crescer
Em 2025, mais pessoas confiaram no meu trabalho e, principalmente, passaram a confiar nelas mesmas. Cada evolução e cada conquista vividas juntos fizeram o ano valer a pena.
Hilto GarciaRetrospectiva 2025
Escolha seu caminho
Não existe um único caminho. Existe o plano certo para você.
Recife e região
Aulas presenciais
Treine lado a lado comigo, com correção e motivação em tempo real, no local que for melhor para você.
Ver planos presenciais Todo o BrasilConsultoria Shape Premium
Acompanhamento mensal 100% online, com app exclusivo, anamnese e suporte direto comigo.
Ver consultoria online Comece hojeDesafio 21 dias
Reset rápido de treinos, nutrição e estilo de vida. Para todos os níveis, com grupo VIP.
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Queima de gordura com treinos intensos de 30 dias, direto de casa e sem desculpas.
Conhecer o programaPlanos presenciais · Recife
Escolha a intensidade da sua transformação
Personal trainer presencial com o Método Shape Premium. Quanto maior o compromisso, menor o valor mensal.
Shape Premium Light
Para começar com consistência e encaixar o treino na rotina.
R$880,00/mês
Plano mensal
- 2 aulas presenciais por semana
- Anamnese e avaliação completas
- Treino periodizado e personalizado
- Correção e motivação em tempo real
- Acesso ao app exclusivo
- Suporte de segunda a sexta
Shape Moderado
O equilíbrio ideal entre frequência e resultado visível.
R$1.200,00/mês
Plano mensal
- 3 aulas presenciais por semana
- Anamnese e avaliação completas
- Treino periodizado e personalizado
- Correção e motivação em tempo real
- Acesso ao app exclusivo
- Reavaliações periódicas
- Suporte 24h de segunda a sexta
Shape Premium Intenso
Para quem quer acelerar ao máximo e ter acompanhamento diário.
R$1.700,00/mês
Plano mensal
- 5 aulas presenciais por semana
- Anamnese e avaliação completas
- Treino periodizado e personalizado
- Acompanhamento diário de perto
- Acesso ao app exclusivo
- Reavaliações periódicas
- Suporte 24h de segunda a sexta
Valores mensais. Nos planos semestral e anual, o valor mensal é reduzido. Local e horários combinados diretamente comigo pelo WhatsApp.
Consultoria Shape Premium · 100% online
Agora você treina comigo de onde estiver
Comigo você tem uma consultoria online personalizada, não uma planilha genérica. Atendo alunos de todo o Brasil e do exterior.
- Anamnese completa: objetivo, rotina e limitações
- Protocolo de treino renovado todo mês no app
- Treino para o seu nível: iniciante, intermediário ou avançado
- Exercícios ilustrados com orientação de execução
- Suporte direto comigo pelo app e WhatsApp
- Avaliações periódicas e ajustes no planejamento
Mensal
Para começar e sentir o método
Trimestral
Equivale a R$ 166,67 por mês
Semestral
Equivale a R$ 133,33 por mês
Valores promocionais. Fortaleça, defina e conquiste o shape que você deseja.
Programas prontos
Comece hoje, no seu ritmo
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Desafio Shape Premium 21 dias
Em apenas 3 semanas, mude sua rotina com treinos, dicas de nutrição e de estilo de vida saudável. Um verdadeiro reset no seu shape e na sua motivação.
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Fat Burning Shape Premium 45/15
Derreta a gordura com treinos intensos de 30 dias, 100% online e sem equipamentos. Faça de casa, sem aparelhos e sem desculpas.
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Acesso aos treinos com orientação de execução
Avaliações e respostas de anamnese
Histórico e registro de treinos anteriores
Gráficos com a sua evolução
Galeria
Dia a dia de quem vive o treino
Mito ou verdade
O que trava o seu resultado
Toque nos cartões para ver a resposta.
#NaMídia
Reconhecimento que fala por si
Homenagem como profissional de Educação Física
Reconhecimento público pelo trabalho de transformação de vidas através do movimento e da saúde.
Força e independência depois dos 60
Entrevistado sobre sarcopenia, a ordem certa dos exercícios na musculação e como recomeçar com equilíbrio, segurança e constância.
Alerta contra o sedentarismo
Citado em artigo da campanha anual do sistema CONFEF/CREFs sobre os riscos do sedentarismo para a saúde.
Mais de 125 mil curtidas em um único reel
Conteúdo de treino com informação e bom humor, que já alcançou milhares de pessoas pelo Brasil.
@hiltopersonal
Transformação de corpo e saúde aos 35+. Dicas de treino, bastidores, resultados de alunos e muito bom humor.
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Dúvidas frequentes
Ficou com alguma dúvida?
Se a sua pergunta não estiver aqui, me chama no WhatsApp. Respondo pessoalmente.
Tirar dúvida no WhatsAppOnde você atende?
As aulas presenciais acontecem em Recife e região metropolitana, no local que for melhor para você. A Consultoria Shape Premium é 100% online e atende alunos de todo o Brasil e até do exterior.
Tenho mais de 35, 40 ou 50 anos. Ainda dá tempo?
Dá, e é exatamente o foco do Método Shape Premium. Depois dos 35 o corpo muda, por isso o treino precisa de estratégia: força, preservação de massa muscular, controle de gordura e respeito às suas limitações. Eu mesmo saí de 98,85 kg e 21% de gordura para 89 kg e 12% em cerca de cinco meses.
Como funciona a consultoria online?
Você faz uma anamnese completa, recebe o protocolo de treino personalizado no aplicativo exclusivo, com orientação de cada exercício, e conta com suporte direto comigo pelo app e pelo WhatsApp de segunda a sexta. O planejamento é reavaliado periodicamente.
Qual a diferença entre os planos presenciais?
A frequência semanal: o Shape Premium Light tem 2 aulas por semana, o Shape Moderado tem 3 e o Shape Premium Intenso tem 5. Nos planos semestral e anual o valor mensal fica menor.
Preciso ter experiência com musculação?
Não. O treino é montado para o seu nível, seja iniciante, intermediário ou avançado, a partir da anamnese e dos seus objetivos.
Posso treinar em casa, sem academia?
Pode. O Fat Burning Shape Premium 45/15 é um protocolo de alta intensidade sem equipamentos, e na consultoria eu adapto o treino aos materiais e ao espaço que você tem.
O acompanhamento inclui alimentação?
O foco é o treino. Os programas trazem dicas de alimentação e estilo de vida saudável, e o treino é pensado para caminhar junto com a sua alimentação. Para um plano alimentar individual, o ideal é acompanhar com um nutricionista.
Como faço para começar?
É só me chamar no WhatsApp pelo (81) 99933-7968. A gente conversa sobre o seu objetivo e eu indico o melhor plano para você. Os programas Desafio 21 dias e Fat Burning podem ser comprados direto na loja online.
Chegou a hora
E toda mudança precisa de uma decisão
Chegou a hora de mudar sua história com saúde, estratégia e acompanhamento real. Faça parte do time Shape Premium.
- PresencialRecife e região metropolitana, PE
- OnlineTodo o Brasil e exterior
- Suporte24h, de segunda a sexta
